Защо да правим всеки ден по половин час упражнения. Съвети на британските специалисти за поддържане на добро здраве

Едно от най-важните неща за правилното функциониране на човешкия организъм е доброто оросяване на мозъка с кръв. За да бъде човек здрав и мозъка му да работи нормално, физическата активност играе голяма роля. Когато един човек е достатъчно добре и се движи ефективно всеки ден, мозъка се оросява и работи много по-добре.

Знаете ли колко и какви упражнения трябва да правите всеки ден,  за да се радвате на добро здраве? Възрастен човек трябва да прави два вида физически упражнения– аеробни упражнения и упражнения за сила, като аеробните упражнения могат да бъдат енергични и умерени.

За да поддържате добро здравословно състояние, трябва да поддържате ежедневна физическа активност. Можете да си разпределите дадени упражнения в продължение на цялата седмица и да спазвате установения график.

На седмица възрастен човек трябва да прави online-yogaпоне 150 минути различни аеробни упражнения, като каране на колело или бързо ходене, както и упражнения за сила в два или повече дни от седмицата, като упражнява всички главни мускули – тези на краката, ръцете, гърба, корема.

Най-добре е ако си направите седмична програма, която е съобразена с вашата заетост и можете да спазвате. Например можете да съчетаете два дни в седмицата по 30 минути бягане и един път седмично плуване и да добавите в другите два дни от работната седмица по половин час умерени аеробни упражнения. Освен тях, трябва да добавите и два дни по 30 минути упражнения за сила.

Правилото е, че една минута енергични упражнения дава същата полза, както две минути умерена активност.

Видове аеробна активност

Какво е умерена аеробна активност? Тук можем да включим бързото ходене, водната аеробика, карането на колело, тениса по двойки, бутането на косачка за трева, катеренето, скейтбординга, карането на кънки, волейбола, баскетбола.

Умерените тренировки ще укрепят работата на сърцето.

Какво включва енергичната тренировка? Тук можем да включим бягането, бързото плуване, бързото каране на велосипед или карането на велосипед в планината, футбола, играта на ръгби, скачането на въже, хокея, гимнастиката, бойните изкуства.

Енергичните тренировки ще укрепят мускулите и ще ви направят по-издръжливи.

Кои упражнения заздравяват мускулите?

Заздравяването на мускулите е необходимо за всяко ежедневно движение, за по-здрави кости, за р21-122530-most_inspirational_people_in_health_and_fitnessегулиране на кръвното налягане и кръвната захар, за помощ за поддържането на здравословно тегло. За да определите колко упражнения за заздравяване на мускулите трябва да направите, запомнете, че упражненията се правят, докато ви стане трудно да направите още една серия.

Има много начини да заздравите мускулите си, независимо дали това е в къщи или във фитнес салона. Упражненията за сила включват: вдигане на тежести, работа със съпротивителни сили, упражнения, които използват тежестта на собственото ви тяло, работа в градината, например копаене, а също и йога.

Можете да правите упражнения за сила в същият ден, в който правите и аеробни упражнения, или можете да ги правите в различен ден. Упражненията за сила не са част от аеробните, така че трябва да ги добавите към своите 150 минути умерени и енергични тренировки.

Някои енергични тренировки се броят едновременно за аеробна активност и подобряване на силата на мускулите. Това са: аеробика, бягане, футбол, ръгби, хокей.

Поддържайте тялото си здраво чрез ежедневни тренировки и то ще ви се отблагодари.

Advertisement

Trackbacks/Pingbacks

  1. Опасностите на това да бъдете работохолик | Работа в Англия - September 19, 2016

    […] важно нещо е да правите упражнения колкото се може повече. Движете се. Дори и 30 минути […]

  2. Опасностите на това да бъдете работохолик | Инфо за UK - September 21, 2016

    […] важно нещо е да правите упражнения колкото се може повече. Движете се. Дори и 30 минути […]

Leave a Comment

You must be logged in to post a comment.